Durante la gravidanza è comune sentirsi più stanche o avere piccoli fastidi. Un buon modo per combatterli è fare sport; gli esperti concordano sul fatto che praticare qualche tipo di esercizio in gravidanza è il modo migliore per mantenere la flessibilità corporea, controllare l’aumento di peso e ridurre lo stress.
Di seguito, elenchiamo alcuni benefici dell’esercizio durante la gravidanza:
- Contribuisce a rafforzare i muscoli, riducendo i fastidi tipici dei cambiamenti corporei.
- Migliora la qualità del sonno e garantisce un riposo migliore.
- Aiuta a ridurre dolori e tensioni muscolari tipiche dello stato gravidico.
- Può ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza e il parto.
- Riduce lo stress e aiuta a controllare l’ansia.
- Controlla l’aumento di peso.
Migliori esercizi in gravidanza
Camminare: è una delle migliori attività cardiovascolari praticabili. Camminare previene il gonfiore di gambe e piedi, ed è sufficiente avere scarpe e abbigliamento comodi per iniziare.
Attività in acqua: il nuoto è uno degli esercizi più raccomandati dagli esperti durante la gravidanza. Aiuta a lavorare i muscoli, previene il gonfiore e riduce il rischio di mal di schiena.
Ballo: come esercizio aerobico a basso impatto, rafforza il cuore, tonifica i muscoli e migliora l’umore.
Yoga: migliora la postura corporea e aiuta a prevenire il mal di schiena. Per evitare rischi, deve sempre essere praticato sotto la supervisione di insegnanti specializzati nello yoga per donne in gravidanza.
Pilates: offre benefici simili allo yoga. Anche in questo caso, è consigliato frequentare un centro specializzato in pilates per donne in gravidanza per evitare posture scorrette.
Stretching ed esercizi terapeutici: si può anche optare per un programma di stretching o esercizi preparati da un esperto.
È sempre necessario consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi, è molto importante considerare le limitazioni specifiche di ogni caso per evitare rischi. Se ti senti più sicura e non vuoi esercitarti da sola, ci sono centri e palestre con programmi specifici di attività fisica per donne in gravidanza.
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