La nascita di un bambino ti mette alla prova in diversi modi: a livello ormonale, fisico, emotivo, psicologico e chimico. Per questo motivo, potresti sentirti molto stanca, emozionata, frustrata, preoccupata e radiosa allo stesso tempo. Questa miscela di sentimenti può farti sentire molto stressata.
Per questo è così importante prenderti cura di te, soprattutto nei primi mesi. Ti daremo alcuni suggerimenti che possono esserti utili:
Riposa: Dormi quanto e ogni volta che puoi, perché la mancanza di sonno renderà tutto ancora più difficile. Se il tuo bambino non ti lascia dormire la notte, riposa durante il giorno mentre il piccolo fa il pisolino. Anche se non riesci a prendere sonno, il semplice fatto di chiudere gli occhi e respirare profondamente ti aiuterà a rilassarti. Questo non è il momento per ricevere visite, scrivere biglietti di ringraziamento o pulire la casa. Il sonno è indispensabile ed è il modo naturale in cui il nostro organismo si recupera e continua a funzionare al meglio.
Alimentati bene: Evita il cibo spazzatura, che può provocare rapidi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, aumentare l’ansia e causarti un forte calo dopo il primo effetto di soddisfazione. Evita anche l’alcol, un depressivo associato a disturbi del sonno, e la caffeina, uno stimolante che può provocare ansia e interferire con i modelli di sonno.
Fai esercizi moderati: Camminare da 20 a 30 minuti, due o tre volte a settimana è l’ideale. Se non riesci a includere le camminate nella tua routine, cerca di camminare o salire e scendere le scale ogni volta che puoi. Quando esci a fare commissioni da sola o con il bambino, per esempio, parcheggia un po’ più lontano e approfitta per muovere le gambe.
Ritaglia del tempo per te stessa: Non è un lusso o egoismo, ma indispensabile per il tuo benessere emotivo. Un bagno alla fine della giornata, un’ora per leggere un buon libro, un film alla sera o una manicure ogni tanto sono piccoli “regalini” di grande valore che puoi concederti. L’importante è considerare il proprio benessere una priorità. Fai una lista delle cose che ti piace fare e “regalati” una o più di queste nei giorni in cui hai bisogno di migliorare il morale.
Dedica tempo al tuo partner: Quando nasce il bambino, le nostre vite si concentrano sulle esigenze del piccolo, e spesso dimentichiamo quanto ci manchino quei momenti che prima condividevamo con il partner. È essenziale cercare del tempo per voi due. Fate una passeggiata mano nella mano. Oppure chiamate una baby sitter e uscite a cena o a vedere un film. Ridete insieme per qualcosa di divertente. Quei momenti in due sono essenziali per la vostra relazione. Spesso le unioni più forti sono quelle che superano la prova dei primi mesi dopo la nascita del bambino. Premiati insieme al tuo partner godendovi tutto il tempo possibile insieme.
Chiedi aiuto: Potresti avere la fortuna di avere familiari e amici che vivono vicino (o che sono venuti da lontano) per aiutarti con il bambino. Se è così, approfittane e non esitare a chiedere aiuto. Se non hai questa possibilità, dovrai cercare supporto altrove. Puoi assumere qualcuno che ti aiuti un paio di giorni a settimana, oppure chiamare di tanto in tanto una vicina o una collega di lavoro di fiducia se devi uscire per una commissione o semplicemente riposarti un po’.
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