Gli studi dimostrano che, sebbene l’aspettativa di vita sia aumentata nella popolazione rispetto ad altri periodi, le persone in passato godevano di un’esistenza più sana. A cosa serve vivere fino a 85 anni se sei pieno di malattie e dolori?
La sedentarietà, la cattiva alimentazione, l’alcol e il fumo sono le quattro cattive abitudini che non permettono a una persona di vivere meglio e più a lungo. Secondo quanto indicato, queste combinate possono ridurre fino a 12 anni di vita a una persona.
La buona notizia è che, se cambi poco a poco queste abitudini e sei consapevole di avere un solo corpo da curare, puoi ridurre questo dato o, meglio detto, aggiungere vita ai tuoi anni.
Sette modi per vivere di più
- Non mangiare eccessivamente: per arrivare a 100 anni, lascia un po’ di cibo nel piatto ogni giorno o serviti meno. I giapponesi sono i più longevi del pianeta perché, secondo un esperto, mangiano fino a sentirsi soddisfatti all’80%. Per sapere quando lo stomaco è un po’ più di ¾ “pieno”, è necessario mangiare lentamente. Consumare meno alimenti aiuta a invecchiare lentamente, perché le calorie aumentano la produzione di T3, l’ormone tiroideo che rallenta il metabolismo.
- Non fumare: questa è una delle peggiori abitudini della società attuale. Le donne che smettono di fumare a 35 anni aggiungono tra i 6 e gli 8 anni alla loro vita. Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Nessuno dice che sia facile, ma vale la pena provarci. I benefici si notano già dal primo giorno e aumentano con il passare delle settimane e dei mesi.
- Bere con moderazione: la “dose” adeguata per gli uomini è di due bicchieri o calici al giorno e per le donne solo uno. Altrimenti non solo può portare all’alcolismo, ma anche a malattie al pancreas o al fegato e problemi di salute in generale. I medici consigliano di bere un bicchiere di vino rosso al giorno per evitare infarti o diabete.
- Spegnere la televisione o il computer: passare troppo tempo davanti agli schermi non fa bene alla salute. Chi guarda 4 ore di TV al giorno ha il 50% di probabilità in più di morire per problemi legati alla sedentarietà rispetto a chi lo fa per 2 ore o meno. Ridurre l’esposizione a questi dispositivi permette anche di dormire meglio e più piacevolmente. Si consiglia di non guardare la TV prima di andare a letto, ma di optare per un libro. Per quanto riguarda il computer, mezzo di lavoro di milioni di persone, non sempre si può evitare, quindi è buona idea fare pause durante la giornata, uscire a prendere aria, sgranchirsi le gambe, ecc.
- Non esporsi al sole: evitare il più possibile i dannosi raggi UV per non soffrire di irritazioni, scottature e persino cancro alla pelle. Ti manterrai anche giovane perché non si formano rughe, macchie né lentiggini. Quando esci in estate, usa una protezione solare di almeno fattore 30, non solo sul viso, ma anche sul petto, collo, spalle, braccia e mani.
- Avere una vita sociale più attiva: gli studi hanno dimostrato che le persone sempre circondate da amici e familiari hanno un rischio minore di problemi cardiaci. La solitudine causa depressione, stress, colesterolo alto, ansia, paure, ecc. Soprattutto negli anziani, che si sentono senza voglia di vivere quando figli, nipoti o pronipoti non li visitano abbastanza.
- Fare esercizio: ogni giorno bisogna uscire a camminare o, se “non si ha tempo”, almeno scegliere di salire le scale invece di usare l’ascensore. Esiste una forte correlazione tra attività fisica e longevità. Fare sport può aggiungere fino a 4 anni di vita e ha ottimi effetti su cuore, polmoni, mente e umore. Almeno 30 minuti al giorno.
Cibi “anti-età”
Esistono diversi alimenti naturali che il corpo necessita per combattere e rallentare il processo di invecchiamento, oltre ad avere una pelle morbida, giovane e senza rughe. Alcuni di questi alimenti sono molto economici e forse li consumi già abitualmente; l’idea è di includerli di più nella tua dieta quotidiana e in quella della tua famiglia:
- Verdure a foglia verde: sedano, cavolo, broccoli, lattuga, prezzemolo sono alcune delle verdure con la maggiore fonte di antiossidanti, che combattono i radicali liberi, principali cause dell’invecchiamento cellulare. Sono inoltre ideali per alleviare infezioni urinarie, problemi digestivi, anemia e mal di denti.
- Avena: alimento importante per perdere peso e grasso grazie al suo contenuto di fibra solubile, che riduce l’appetito. È fonte di acido fitico, che previene il cancro.
- Olio d’oliva: in questo periodo è naturale l’uso dell’olio d’oliva in cucina, grazie al fatto che ora il prezzo sul mercato è più basso rispetto al passato. L’oliva apporta molti benefici, soprattutto per la cura del cuore e delle arterie, aiutando a ridurre la pressione sanguigna. Aiuta anche a prevenire il cancro al seno e mantiene la pelle idratata e sana.
- Avocado: l’avocado è ricco di grassi monoinsaturi, specialisti nel combattere il colesterolo cattivo. Per quanto riguarda la pelle, grazie al suo contenuto di vitamina E aiuta a mantenerla morbida; è molto comune il suo uso in maschere per capelli e viso.
- Lenticchie: questi legumi aiutano a mantenere le ossa forti, sono fonte di ferro che mantiene i muscoli in forma, aiutano il transito intestinale e si raccomanda il loro consumo nelle diete perché danno senso di sazietà.
- Miele: il miele, oltre a contenere proprietà antiossidanti, idrata e ammorbidisce la pelle; è ideale per curare ustioni e abrasioni, aiuta a cicatrizzare e a prevenire infezioni delle ferite cutanee.
Salmone: il salmone è ricco di omega 3, che apporta nutrienti preziosi al corpo. Contiene anche antiossidanti che rigenerano e idratano la pelle.
- Tè verde: il tè verde è soprattutto benefico per il cuore. Come la maggior parte dei prodotti precedenti, contiene antiossidanti, ideali per combattere l’invecchiamento e proteggere la pelle. Viene anche usato per perdere peso, aumenta il metabolismo basale e favorisce il sistema nervoso, prevenendo malattie come l’Alzheimer. Può essere applicato sulla pelle per curare scottature.
- Pomodori: il consumo di pomodoro protegge il corpo dai raggi UV, prevenendo scottature solari; è importante anche per la cura della pelle perché contiene licopene, che aiuta a prevenire le rughe.
- Aglio: l’aglio è raccomandato per combattere le malattie cardiache e prevenire il cancro, equilibra i livelli di colesterolo e migliora la circolazione sanguigna.
Zenzero: questa radice è perfetta per controllare la digestione e la buona circolazione, allevia i dolori reumatici ed è eccellente per combattere malattie come bronchite, polmonite e influenza.
I marchi Beybies, Pura+ e NrgyBlast appartengono a Avimex de Colombia SAS. Tutti i prodotti hanno certificazioni di qualità e registrazioni sanitarie valide e sono prodotti secondo i più rigorosi standard internazionali. Per acquistare i nostri prodotti puoi accedere al nostro Shop-On Line. Tutti gli acquisti sono coperti da garanzia soddisfatto o rimborsato al 100%.
